Възможно ли е да отслабнете бързо и без вреда за здравето? Как да постигнете това и да изберете най-добрата диета за себе си? Какви са противопоказанията? Нека разберем всички тънкости на този труден въпрос.
Времената на известни артисти и подпухнали красавици отидоха в забвение, а те бяха заменени от ерата на модните подиуми и крехките кльощави жени. Стройността или леката слабост сега се смята за може би основният признак на женската красота.
Естествено слабите момичета се радват и се глезят с любимите си лакомства, докато по-голямата част от нежния пол грижливо преброяват калориите, прекарват дълги часове във фитнеса и заобикалят магазините със сладкиши и сладки на десетия път. Правилният начин на живот и хранене, разбира се, са добри.
Предимствата му са, че теглото си отива веднъж завинаги. Недостатъкът на този режим е, че трябва да чакате дълго време за забележими резултати, а такава диета е предназначена за цял живот.
Какво да направите, ако най-важната среща в живота ви предстои, а любимата ви рокля не иска да се закопчае по никакъв начин? В такива случаи помагат бързите диети, които се славят със своята ефективност и незабавни резултати. Прочетете повече за тези диети в тази статия.
Основните правила за отслабване
Независимо коя диета ще изберете, има набор от правила, които трябва да спазвате при всеки начин на живот и диета.
- Избягвайте нездравословна храна. Да, това е много, много важно, защото нездравословната храна не само допринася за наддаване на тегло, но може също да провокира сериозни нарушения на сърцето, стомаха или дори мозъка, да влоши състоянието на кожата, косата и ноктите, да ускори стареенето на тялото и значително намаляват производителността. Тези храни включват нездравословни сладкиши, печени продукти с допълнително брашно, сладки газирани напитки, сосове от магазина и полуфабрикати, мазни, солени и пържени в олио храни.
- Спрете или намалете злоупотребата с алкохол и цигари. Пушенето и пиенето на алкохол могат да причинят огромен брой различни заболявания, да нарушат съня, да ви накарат да се почувствате по-зле, да допринесете за наддаване на тегло и да попречат на нормалното функциониране на такива системи като нервна, дихателна и сърдечно-съдова.
- Преди да започнете каквато и да е диета, консултирайте се със специалист, поне с терапевт, а още по-добре – с опитен диетолог. Ако някаква диета е помогнала на вашата приятелка да свали 15 килограма, това не означава, че няма да имате проблеми с бъбреците или стомаха от нея, защото можете да изберете правилната диета за себе си само като вземете предвид различни индивидуални фактори, като възраст, цел на загуба на тегло, здравословно състояние и други. Не забравяйте, че имате само едно здраве и не бива да го рискувате напразно.
- Ако по време на строга диета забележите някои предупредителни знаци, се препоръчва постепенно да се върнете към обичайната си диета. Сигналите от тялото могат да бъдат общо нарушение на благосъстоянието, влошаване на състоянието на кожата, косопад, умора, главоболие, менструални нарушения и т. н. Може би тази диета просто не ви подхожда и трябва да опитате късмета си с друга.
- Препоръчително е диетите да се комбинират с физическа активност, дори минимална. Една час разходка в парка на чист въздух ще има положителен ефект върху вашето здраве: вашето благополучие, настроение и качество на съня ще се подобрят.
Най-популярните експресни диети
Най-популярните и ефективни диети за бързо отслабване идват на помощ в ситуации, в които спешно трябва да се отървете от няколко излишни килограма. Момичетата трябва да разберат, че бързо загубените килограми с помощта на такава диета скоро и най-вероятно ще се върнат.
Освен това експресната диета се нарича така не само заради бързия резултат, но и поради факта, че периодът на диетата като правило е не повече от седмица, в най-екстремния случай можете да седнете на такъв диета за две седмици, но не повече. Факт е, че такива диети са много строги, следователно, наред с липсата на калории, тялото получава и значителен дефицит на микроелементи, витамини и мазнини, жизненоважни за мозъчната функция.
Помислете дали имате нужда от тънкост, която идва в комплект с падаща коса, грозна кожа и постоянна умора? Разбира се, че не.
Ето защо диетите по-долу са предназначени за максимум две седмици.
При бързото отслабване монодиетите ще станат ваши надеждни помощници, чиято същност е, че можете да ядете само един вид продукт, например елда, кефир или определен вид плодове или зеленчуци.
Изберете продукта, който харесвате на вкус. Монодиетата е достатъчно тежко изпитание, което ще стане много по-трудно, ако трябва да се задавите с храна, която не понасяте.
Холивудска диета
Тази диета по едно време спаси много известни красавици, например Никол Кидман и Катрин Зита-Джоунс. Първоначалната версия на диетата включваше храни като стриди, скариди, манго и ананаси.
Разбира се, за световните звезди да харчат стотици долари за хранителни стоки всеки ден е нормална практика, но по-скромните момичета ще трябва да използват леко модифицирана диета.
Невъзможно е: захар и сол под каквато и да е форма и във всякакви продукти, алкохол, пържени и мазни.
Можете да: храни, богати на протеини: диетично месо, морски дарове, яйца, нискокалорични плодове и зеленчуци, чиста вода в големи количества.
Ограничения: Трябва да спазвате такава диета не повече от две седмици и не повече от четири пъти годишно.
Недостатъци: липса на витамини и енергия, промени в настроението, неразположение.
Предимства: бързи и впечатляващи резултати, отнема до 10 килограма за две седмици.
примерно меню
Вечеря:
- домат, пилешко яйце, чай;
- пъдпъдъчи или пилешки яйца, цитрусови плодове (с изключение на мандарини), черно кафе;
- лека зеленчукова салата, билков чай, варено яйце;
- 2 пъдпъдъчи яйца, плодова салата;
- варени пилешки гърди, цитрусови плодове, салата от краставици, билки и зеле.
Вечеря:
- нискомаслено варено, печено или задушено говеждо месо, краставица или ябълка, зелен чай;
- риба, варена или печена с лимон, салата от зеленчуци и зеле, билков чай;
- нискокалорична плодова салата, яйце;
Тези опции могат да се комбинират както искате и дори да се разменят, но диетата все още е сложна.
Кефирна диета
Това е една от най-популярните монодиети, чиято същност е ясна и очевидна. Преди да преминете на кефирна диета, трябва да се консултирате със специалист за противопоказанията и възможните последици. Тази диета съществува в две версии. Първият включва само кефир и нищо друго, вторият е по-щадящ, позволява ви да ядете нискокалорични храни, които ще ви дадат сила и ще ви осигурят минимален набор от витамини.
Невъзможно е: мазни, пържени, пикантни, солено, сладко, черен чай и кафе.
Необходими са ви: кефир 1% мазнини, плодове (с изключение на гроздето и бананите), варено пилешко месо, печени картофи.
Ограничения: диетата е предназначена само за 7 дни.
Недостатъци: оскъдно меню, липса на хранителни вещества и микроелементи.
Предимства: ако спазвате кефирната диета, тя отнема 7 килограма на седмица.
примерно меню
Ежедневната диета включва 1, 5 литра кефир с 1% мазнини и 400 грама всякакви храни, разрешени от диетата, например варено месо. На ден трябва да се консумира само един вид допълнителна храна, тоест ако сте яли месо днес, тогава можете да ядете плодове само утре.
диета със зеле
Друга добре позната и ефективна диета на базата на зеле. Тя е много по-разнообразна от кефирната диета, така че е много по-лесно да я следвате, но менюто ви ще се повтаря всеки ден. В допълнение, зелето съдържа голямо количество фибри и различни витамини и това е безспорен плюс на зелевата диета.
Невъзможно е: мазни, пържени, сладки, брашно, алкохол, грозде, банани.
Нужда от: пресни зеленчуци и плодове, варено или задушено месо, морска риба, пилешки, патешки или пъдпъдъчи яйца, кефир.
Ограничения: продължителността на зелевата диета е от 7 до 10 дни.
Недостатъци: липсата на въглехидрати може да причини умора и лошо здраве.
Предимства: в резултат на диетата могат да изчезнат до 10 килограма наднормено тегло.
Примерно меню:
- Закуска: зелен чай или кафе без захар;
- Обяд: салата от зеле с краставици, моркови, домати или билки, подправена със зехтин, 200 грама варено месо или риба;
- Вечеря: зелева салата, пъдпъдъци или малко пилешко яйце;
- 2 часа преди лягане: чаша кефир 0% или 1% мазнини.
Най-ефективните диети за отслабване
Диета с елда
Диетата с елда е много полезна за организма, тя помага на стомашно-чревния тракт и премахва токсините от тялото. Освен това елдата е богата на фибри и желязо, така че рискът от анемия при такава диета е сведен до нула.
Невъзможно е: мазно, брашнено, сладко, пикантно, мазно, солено.
Необходими са ви: каша от елда, чай, лимон, мед, нискомаслен кефир.
Ограничения: диетата с елда не трябва да продължава повече от седмица и трябва да се повтаря не повече от 2 пъти годишно.
Недостатъци: липсата на протеини и мазнини в диетата може да повлияе неблагоприятно на здравето.
Предимства: при спазване на определени правила, 10 килограма наднормено тегло напускат тялото.
Правила на диетата с елда:
- не яжте 5 часа преди лягане;
- елдата не трябва да се вари, а да се задушава за една нощ;
- пийте много вода или зелен чай;
- при силен глад е позволено да се изпие една чаша нискомаслен кефир.
Примерно меню:
- Закуска: чаша топла вода с една чаена лъжичка мед и две резенчета лимон;
- Обяд: каша от елда, вода;
- Обяд: каша от елда, чай без захар;
- Вечеря: каша от елда, чай без захар;
- Трябва да излезете от диетата с елда постепенно, като постепенно добавяте към диетата плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини.
диета без въглехидрати
Диетата без въглехидрати е една от най-„вкусните" диети, а освен това е лесна и приятна. Не е нужно да гладувате или да се ограничавате много.
Основното правило на тази диета е, че не трябва да се доставят повече от 250 kcal на тялото с въглехидрати. В противен случай практически не можете да се ограничавате.
Забранено е:
- Плодове и зеленчуци с високо съдържание на нишесте (царевица, картофи и други);
- Захар и подсладители;
- Пазарувайте полуфабрикати;
- Алкохол;
- Плодове, различни от ябълки, праскови, кокосови орехи, горски плодове и цитрусови плодове;
- Мазна храна.
Необходимо:
- Млечни продукти: извара с ниско съдържание на мазнини, кефир, натурално кисело мляко, малко мляко;
- Месо: пилешко, пуешко, заешко, телешко, телешко;
- Морски дарове: морска риба, скариди, раци, омари, миди;
- Карантии: черен дроб, стомах, сърце, език, яйца;
- Ядки: бадеми, сусам, слънчоглед и тиквени семки;
- Каши: елда, овесени ядки, грах.
Ограничения: диетата трябва да продължи не повече от 7 дни.
Недостатъци: диетата е доста балансирана и богата на хранителни вещества, но поради ниското съдържание на въглехидрати може да почувствате умора, разсеяност, сънливост и намалена концентрация.
Предимства: за една седмица на такава диета можете да загубите до 10 килограма наднормено тегло.
Примерно меню:
- Закуска: овесена каша с горски плодове, варено яйце;
- Обяд: извара с ниско съдържание на мазнини и неподсладен чай;
- Обяд: варено месо или риба и зеленчукова салата;
- По-добре е да откажете вечерята, през деня трябва да пиете много чиста вода.
Диета с пресен сок
Това е една от най-трудните и строги диети, не трябва да я използвате, ако имате здравословни проблеми.
Не се допуска: всякаква твърда храна.
Необходимо; прясно изцедени сокове от портокали, грейпфрути, грозде, краставици или целина. Бульони от зелен пипер, зеле и домати.
Ограничения: Диетата с пресни сокове не трябва да продължава повече от три дни.
Недостатъци: Тази диета е много трудна за поддържане, освен това може да провокира здравословни проблеми.
Предимства: 3 килограма наднормено тегло си отиват за 3 дни.
Примерно меню: трябва да има 3 хранения на ден, които се състоят от 200-300 грама сок. По време на почивките можете да пиете чиста вода.
Най-ефективните диети за отслабване с 20 кг или повече: рейтинг
Има две ефективни диети, които ще ви помогнат да свалите 20 килограма наднормено тегло за кратко време.
Диета №1
Продължителността на тази диета е 20 дни, тя е разделена на 5 етапа по 4 дни. За да постигнете оптимални резултати, трябва да се придържате към следното меню:
| Етап 1 | Етап 2 | Етап 3 | Етап 4 | Етап 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Закуска | Яжте ябълки и малко зърнеста, нискомаслена извара за закуска. Можете да пиете закуска с билков чай. | Пропуснете закуската на този етап, но чаша неподсладен зелен чай няма да навреди. | Много вкусна и здравословна закуска - салата от краставици. За вкус можете да добавите сол, зехтин, лимонов сок и нарязани билки. След това можете да изпиете чаша минерална вода. | Закуската е порция обезмаслена извара и зелен чай с мента или лайка. | На етап 5 отново ще трябва да се въздържате от закуска, но ако издържите една година напълно непоносимо, изпийте чаша топло мляко. |
| Вечеря | Като основно ястие е подходящ сварен осолен ориз с варено или задушено пилешко филе. Може да хапнете и лека пролетна салата от краставици и домати със зехтин, лимонов сок и билки. Вечерята може да се измие с чаша мляко. | Каша от елда ще ви даде сила и енергия, а варената треска и пилешкото яйце ще се превърнат в източник на протеин, необходим за тялото. Чаша зелен чай без захар ще бъде полезна. | Днес не е нужно да обядвате, можете само да изпиете чаша топла вода с една супена лъжица лимонов сок. | На този етап обядът няма да е богат: сварете си броколи, а след вечеря изпийте чаша минерална вода. | Вкусно ястие е варена треска с билки и лимон. Краставиците са идеални като зеленчуков компонент. |
| Вечеря | На този етап изобщо не е нужно да вечеряте. В екстремни случаи можете да изпиете чаша топло мляко, освен това това има положителен ефект върху качеството на съня. | Можете да вечеряте с лека и вкусна салата от зеле и домати, подправена с олио и лимон. | Тази вечеря е богата на протеини: сварен боб и задушено пилешко филе. Можете да изпиете чаша чиста вода. | Отново без вечеря. Но ако наистина искате, тогава можете. Поглезете се с ябълка и вода с лимонов сок. | Вечерята ще бъде вкусна: сварен ориз с магданоз и копър, гарниран с резенчета домати. Пийте чай от лайка. |
Диета №2
Тази диета продължава само 2 седмици, но резултатът е впечатляващ. Просто трябва стриктно да следвате менюто по-долу.
| седмица 1 | Две седмици | |
|---|---|---|
| Ден 1 | Сварете 3 пилешки яйца и 5 картофа. Това е цялата ви храна за днес. | На този ден можете да ядете 1 варено пилешко яйце и 2 домата към него. Освен това си сварете малко постно говеждо месо. Можете да пиете всичко с чаша минерална вода. |
| Ден 2 | Тялото се нуждае от протеин, така че си пригответе извара с нискомаслена заквасена сметана и я изпийте с чаша кефир. | За закуска можете да хапнете лека салата от домати и краставици, да вечеряте с печено говеждо месо, а за вечеря ще получите 2 малки ябълки. |
| Ден 3 | Ще трябва да гладувате, в днешното меню има само 2 ябълки, 2 чаши айран и 1 литър плодов или зеленчуков сок. | Повтаряме вчера, само че вместо салата за закуска ще има филийка ръжен хляб. |
| Ден 4 | Днес вместо вечеря можете да изядете 400 грама варено телешко, телешко или пилешко, както и 2 чаши айран и чай от лайка. | Отново повтаряме вчера, само че сега добавяме към него още една филия хляб и 2 чаши кефир. |
| Ден 5 | Още един гладен ден: 4 ябълки и един литър минерална вода. | На този ден можете да изядете до половин килограм ябълки. Освен това трябва да изядете 3 варени картофа и да изпиете 2 чаши кефир. |
| Ден 6 | Сварете и изяжте 3 картофа, като липсата на протеин може да се запълни с една чаша айран, мляко или кисело мляко. | За закуска можете да ядете 2 варени пилешки или патешки яйца, за обяд - малко варено пилешко филе, а за вечеря - 2 краставици и зелен чай. |
| Ден 7 | Половин литър айран и минерална вода е вашата диета днес. | Днес можете да изядете 2 зелени ябълки, 4 картофа и да изпиете 2 чаши нискомаслен кефир. |
Трябва да комбинирате такива диети с умерена физическа активност, това ще ви помогне да поддържате кожата в добра форма и да я предпазите от увисване.
Противопоказания
Всяка диета е истински стрес за организма, който може да доведе до нежелани здравословни проблеми. Ако страдате от някой от следните списък, тогава е по-добре да откажете радикалните диети.
- язва на стомаха, гастрит;
- заболяване на бъбреците;
- Диабет;
- Бременност или кърмене, както и планиране на бременност;
- Хипертония;
- алергии;
- хронично лошо храносмилане;
- Атеросклероза;
- Холелитиаза;
- Тежки метаболитни заболявания;
- Кулминация;
- Сърдечни дефекти;
- Чернодробно заболяване;
- депресия.
Нека обобщим. Най-важното е да отслабнете разумно. Помислете за вашите индивидуални характеристики и потенциалната вреда от радикалните диети.
Най-доброто решение е да се консултирате със специалист, който ще ви обясни как правилно да постигнете желаните резултати.
Имайте предвид, че много диети намаляват производителността и мозъчната функция, така че не трябва да отслабвате по време на изпити или подготвяне на важни проекти. Ако по време на диетата се появят признаци на безпокойство, възстановете нормалната диета и се консултирайте с лекар. Запомнете – здравето е над всичко!
Отзиви - кои диети са най-ефективни?
- Първият преглед, жена, 27 години: „Диетата с елда ми помогна много след бременност. Не обичам монодиетите, затова си позволих повече плодове, зеленчуци, нискомаслена извара и задушено месо. спазвах тази диета в продължение на 3 седмици, успях да сваля 7 килограма, които вкарах в отпуск по майчинство. Е, и спорт, разбира се. Ходя на фитнес 2 пъти седмично, не се оплаквам от фигурата си. "
- Вторият преглед, жена на 40 години: "И моята любима е диета без въглехидрати. От детството не обичам сладко, така че е достатъчно лесно да го издържа. И тук има всички необходими и вкусни продукти , едва ли можеш да си откажеш нещо, мечта, но не и диета!
- Третият преглед, жена, 31 години: „Мога да ви посъветвам да приемате комплекс от витамини по време на кефирната монодиета, само първо се консултирайте с Вашия лекар!
- Пета рецензия, момиче, 22 години: „Веднъж опитах диета с прясно изцедени сокове. След 5 дни трябваше да бъда свидетел на сватба, не можах да се впиша в любимата си рокля. Тези 3 дни бяха много трудни, но резултатът си заслужаваше! Един минус: за една седмица загубените килограми се върнаха.